您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

你要补充哪种维生素(2)

【--水果】北京军海癫痫病医院

  维生素b2

  维生素b2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积,而维生素b12则是细胞分裂所必需,另外,部分减肥药还影响维生素b6的吸收,所以减肥过程中服用适量的维生素b族很必要。

  建议坚持每日服用复合维生素b族,也别忘记配合服用一定数量的钙片。

  【贪杯族】

  小饮怡情,大饮尽兴,感情深一口闷,总之,无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物,无奈,却常常出席商务宴请,敬酒那是必须的。

  爱喝酒,有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯研究表明,酒精要在体内正常代谢,必须有足量的vb1参与,因此大量饮酒会造成体内vb1供应不足。如果不及时补充,将增加酒精对肝脏和脑神经的危害,长此以往甚至可能导致心脏病变,危及生命。

  要补充什么维生素

  大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要,能够补充损失掉的vb1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

  【健身族】

  酷爱运动,把健身房当家,时不时来个变速跑,举个杠铃权当小菜一碟,热衷挑战各种运动,把肌肉男当做偶像。

  对于运动爱好者,你需要知道,在运动过程中,人体需要更多的能量,对氧的摄取量和消耗量都增多,导致身体内自由基的比例增多,有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候,身体只能靠消耗大量的抗氧化物质ve来消灭多余的自由基。

  要补充什么维生素

  维生素E:高强度的运动后,服用适量的ve补充剂。ve还可以减轻肌肉酸痛,并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

  【准妈咪族】

  终于要当妈妈了,怀孕期间一下子成了全家的保护重点,孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课。

  补充什么维生素

  怀孕的妇女每日营养素的需要量,如铁、叶酸、维生素d比平时多一倍,钙、磷增加1/2,维生素b1及b6增加1/3。以维生素a来说,孕妇的每日建议量是800毫克,最好不要超过1600毫克。但是这些建议是针对身体健康的人而言的,如果平时就营养不足,所需要的量可能更高,不过不论如何补充,服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。

  孕妇主要应该注意补充:叶酸、va、vc、b6和b12等,补充量遵照医嘱。另外,也要注意适量补充矿物质。

  【大烟枪or被动吸烟族】

  把香烟当咖啡,把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条;或者虽然你无比仇恨吸烟,却悲催地发现office里的同事,尤其是领导,各个都是大烟枪,整天生活在云山雾罩中。

  要补充什么维生素

  如果你是瘾君子,那么告诉你,烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗vc。实际情况是,每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克vc。如果你不是烟民,而是被动吸烟者,那更惨,你的vc损耗更大,有可能达到50毫克。

  富含vc的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟,那么你就要采取更主动的态度,每天服用50毫克左右的vc补充剂。注意不要用热水服送,因为vc遇热后容易失效。

  tips

  维生素为什么要饭后服

  大家都知道,服用维生素的时间应该是饭后,不过,原因呢

  因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收,若在饭前服用,因胃肠道没有食物,药物被迅速吸收入血液,致使维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外,使药效明显降低。

  维生素b1、b2和b6空腹服利用率减少,而饭后服吸收率稳定,吸收率随药量上升而直线上升。维生素b12与vc饭后服更利于吸收,但二者不能同时服,若同时服可使b12的生物利用度降低,药效大减。为避免b12缺乏,两者应相隔2-3小时服用。

  口服维生素d2亦宜饭后服,最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等),以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足抽搐症,应首先补充钙剂。

  维生素ad(鱼肝油丸)、维生素e及维生素pp(烟酸、尼克酸)也应于饭后服。ad丸适宜于饭后15分钟服,并进食油脂性食物,以助吸收。因维生素pp的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等,饭后服可使副作用明显减轻。

  温馨提示:维生素是维持身体健康的基本元素,不管你属于什么族,都要补充维生素,保持身体的健康。上一页 1 2

© http://jkcp.gjfhf.com  男性养生网    版权所有