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冬天在家如何减肥 居家饮食和运动让你很享瘦

  寒冷的冬天,多数人都不愿意出门,躺在暖暖的被窝懒洋洋的不愿动,这样就容易在身上囤积脂肪,冬季减肥也不能放松,但是可以不必出门运动,在家也能有效减肥,在家如何减肥呢?下面就跟小编一起去看看最适合在家减肥的方法有哪些吧。北京军海癫痫病医院

  一、居家减肥运动代替户外运动

  1.室内健身控制温度:

  冬天待在室内的时间增加,可充分利用居室空间锻炼,床上做仰卧起坐,地上做俯卧撑,但室内温度要调至稍感觉冷的程度,否则不利于健身。

  2.空中蹬车:

  仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

  3.举腿卷腹:

  仰卧,双手放在头后,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢还原。

  4.健身球卷腹:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  5.瘦脸餐勺:

  由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

  6.高温瑜伽:

  又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

  7.搏击操:

  时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

  8.拉丁舞健身操:

  跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

  9.减肥微波炉:

  别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。

  若是特别想进行户外运动,建议晚饭后跑步:冬季跑步应在晚饭后,早上天太冷,对身体刺激太大,晚饭后休息一阵,到小区里慢跑或者干脆跑上大街,还省了去健身房的钱。

  二、居家自制温暖的减肥茶

  1.双花瘦身茶:

  菊花15克、银花15克、山楂15克,煎煮半小时,去渣。这款茶适合消化不好的人,消脂的同时还可预防高血脂症。

  2.山楂荷叶消脂茶:

  山楂15克、荷叶12克,开水煮沸,放入所有材料,滚煮5分钟,即可饮用。可预防高血压及肥胖症。

  3.冬瓜瘦身茶:

  连皮冬瓜一片、罗汉果半颗,先把冬瓜去籽煮软,关火前放入罗汉果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

  4.海带瘦身茶:

  海带节20个、话梅3个、枸杞20粒,洗净放入沸水中,煎煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外,还能补碘、降胆固醇。

  5.玉米须瘦身茶:

  将大概5-6根玉米的玉米须加入沸水后转小火,煮20分钟后即可。这款茶能有效去水肿并有减肥功效。

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