您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

网友第一周就减掉了8斤分享成功减肥经验

北京军海癫痫病医院

  由于琳恩在攻读学位和文凭,把所有的业余时间都花在了作业上,所以体重增加了。当有一天琳恩发现他不能穿漂亮的上衣,因为她的腰不见了,她说她讨厌这个样子。

  她说,是时候改变生活了,不能再这样下去。

  琳恩开始限制自己的饮食,并且加上运动开始减肥。之前琳恩总是吃的很多,并且在夜班的时候还会吃上一大份的料理。现在她经常吃一些鸡肉鱼肉和大量的蔬菜。一有时间她就和丈夫去散步、爬山、骑自行车。

  琳恩在减肥的第一周就减掉了8斤。

  琳恩说,我现在非常享受减肥,每天吃的最多的就是蔬菜沙拉,最喜欢的运动就是骑自行车,有时候一天可以骑20英里。

  现在琳恩减掉了一半的体重,终于如愿的穿上了牛仔裤,这样她兴奋不已。

  琳恩说,现在的她不仅瘦了,更加的美丽了,她也不会经常的感到疲倦和头痛了,更加的健康了。

运动减肥方法一直很不错的减肥方法,这样的减肥方法比较绿色,并且能让产后的妈咪们健康的减肥!那什么样的减肥运动比较适合新妈呢?新妈在选择产后减肥运动的时候要注意些什么问题呢?下面小编就上面的这些疑问为产后运动瘦身的妈妈讲解一下!

产后减肥运动特点:运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

适合产后减肥的3个运动:

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并吉林到哪里治癫痫病比较好松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

产后减肥并不是一件容易之事,想要快速减肥瘦身成功就要把握好最佳的产后减肥时机!如果做的到位的话,3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤,如果产后6个月内不能顺利瘦回来,以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材,就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么把握好产后减肥的最佳时期呢?

第一阶段月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

充分休息:因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”, 所以,每天多睡两小时有助体形恢复

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适量的产后减肥运动是很有必要的,可以帮助人们新陈代谢,促进身体的血液循环,适量的产后运动,再加上合理产后饮食,多多的吃水果和蔬天津有癫痫医院吗菜,相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。那还等什么,大家赶紧动起来吧!

运动减肥方法一直很不错的减肥方法,这样的减肥方法比较绿色,并且能让产后的妈咪们健康的减肥!那什么样的减肥运动比较适合新妈呢?新妈在选择产后减肥运动的时候要注意些什么问题呢?下面小编就上面的这些疑问为产后运动瘦身的妈妈讲解一下!

产后减肥运动特点:运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

适合产后减肥的3个运动:

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适量的产后减肥运动是很有必要的,可以帮助人们新陈代谢,促进身体的血液循环,适量的产后运动,再加上合理产后饮食,多多的吃水果和蔬菜,相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。那还等什么,大家赶紧动11岁儿童轻度抽搐症状有哪些起来吧!

过完春节,即将迎来春天了,在春暖花开的季节里,我们应该如何把握时机,避开肥胖危机呢?喝豆浆应该算是既有效,又安全健康的减肥方法。那么怎么减肥豆浆喝减肥效果好了,一块来看看!

春季减肥有新招 豆浆排毒又瘦身

什么时间喝

在饭前喝。一杯豆浆下去,有膳食纤维把关,就能管住自己的嘴了。

豆浆中有一种了不得的营养素———膳食纤维,这可是牛奶、可乐中没有的。膳食纤维能吸水膨胀,胃的容积就被占用,也就吃不下多余的东西了。膳食纤维还有排毒作用,能带出体内多余的脂肪,清洁大肠,既养颜又减肥。

喝多少

三餐前都可以喝一杯250毫升的豆浆,如果是五谷豆浆,即使再多喝点也没事。

除了减肥功效外,豆浆中含有不饱和脂肪酸,是减肥患者的福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,还能消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。

补了一个冬季的小肚腩随着衣服的减少也逐渐凸显出来,新一轮的减肥即将开始,对面各色减肥方式,喝豆浆减肥属于比较安全健康的减肥方式,但是在采用豆浆减肥法的时候,还需注意以下4大事项!

喝豆浆减肥的4大注意事项

一、由于豆浆是属寒性的,所以有胃寒体质的人,比如饭后爱打嗝、嗳气的人;还有脾虚,如腹泻、胀肚的人不要喝。豆浆在体内的代谢过程中,会产生核酸、尿酸,所以患尿酸增多症的病人不能喝豆浆。

二、肾脏功能不好、肾功能衰竭、氮质血症的病人也不要喝豆浆,因为豆浆中的植物蛋白会增加肾脏的负担。北京军海医院地址p>

三、豆浆也不能与药,特别是不能与抗生素类药物同饮,因为有些抗生素类药物会破坏豆浆里的营养成分,同时豆浆中所含的铁、钙质,会使药物药效降低或失效。

不过有些人不喜欢纯豆浆的口感,或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝,可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜,口感非常不错。

过完春节,即将迎来春天了,在春暖花开的季节里,我们应该如何把握时机,避开肥胖危机呢?喝豆浆应该算是既有效,又安全健康的减肥方法。那么怎么减肥豆浆喝减肥效果好了,一块来看看!

春季减肥有新招 豆浆排毒又瘦身

什么时间喝

在饭前喝。一杯豆浆下去,有膳食纤维把关,就能管住自己的嘴了。

豆浆中有一种了不得的营养素———膳食纤维,这可是牛奶、可乐中没有的。膳食纤维能吸水膨胀,胃的容积就被占用,也就吃不下多余的东西了。膳食纤维还有排毒作用,能带出体内多余的脂肪,清洁大肠,既养颜又减肥。

喝多少

三餐前都可以喝一杯250毫升的豆浆,如果是五谷豆浆,即使再多喝点也没事。

除了减肥功效外,豆浆中含有不饱和脂肪酸,是减肥患者的福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求,还能消耗身体里多余的饱和脂肪,预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西,是胆固醇的亲戚,它可以把身体里多余的胆固醇给带走。

不过有些人不喜欢纯豆浆的口感,或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝,可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜,口感非常不错。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.gjfhf.com  男性养生网    版权所有