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按摩瘦臂—安全效果快

老年人由于年纪大,身体各个方面的运行状况就会变得很缓慢,所以老年人瘦臂就要把健康和安全放在第一位了!老年人掌握的瘦臂方法一定要适合自己的身体体质!按摩瘦臂对于老年人来讲是个很不错的减肥方法!它的运动强度不大,但是产生的效果却是很好!老年朋友们让我们一起来按摩按摩手臂吧!北京军海癫痫病医院

1.首先由前臂开始,紧握前臂并运用拇指之力,由下而上轻轻按摩,作热身动作。

2.然后利用大拇指和食指握着手臂下方,以一紧一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。

3.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

4.再沿手臂内侧由上往下,继续以打圈的方式按至手肘位置。

5.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位,用指腹的力量,以揉搓的方法向上拉。

按摩瘦臂是老年人最佳的减肥方法,这个方法既安全又有效,对于老年的身体健康很有帮助,因为按摩运动不像其它的运动强度那么大,那么老年人在采用手臂按摩的方法时应该注意些什么呢?什么样的小原则会让你的按摩更加的有效果呢?

1.按摩手臂前,可先以热水浸脚,并加入具舒缓功效的香薰油,有助打通脚底的穴位和疏通淋巴,令按摩效果更佳。

2.要双臂纤幼细滑,可在按摩前进行清洁的工序,特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置,可运用粒子幼细的磨砂产品,去除表皮污垢及死皮,可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。

3.进行按摩时,切勿操之过急,动作要轻柔,慢慢地轻按手臂的穴位,可减少水肿的情况。

4.完成按摩后,可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收,令双臂肌肤得到滋润。

5.整个按摩过程,可于入浴时进行,能加促体内的血液循环,按摩效果更佳。

6.最后用手由上而下轻抚手臂,令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次),约1个月见效。

因为手臂的肥胖郑州军海脑病医院,开展京豫多学科联合会诊多数是因为血液循环不好造成的,再加上老年人平日里的运动量是相当的少,并且平日的运动也很难运动的胳膊部位,所以在按摩之前可以先泡泡脚有助于血液循环,按摩的效果会更好的!

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按摩瘦臂—安全效果快

1.首先由前臂开始,紧握前臂并运用拇指之力,由下而上轻轻按摩,作热身动作。

2.然后利用大拇指和食指握着手臂下方,以一紧一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。

3.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

4.再沿手臂内侧由上往下,继续以打圈的方式按至手肘位置。

5.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位,用指腹的力量,以揉搓的方法向上拉。

6.最后用手由上而下轻抚手臂,令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次),约1个月见效。

因为手臂的肥胖多数是因为血液循环不好造成的,再加上老年人平日里的运动量是相当的少,并且平日的运动也很难运动的胳膊部位,所以在按摩之前可以先泡泡脚有助于血液循环,按摩的效果会更好的!

  上个月,重庆大学学生体育协会发起“你减肥 我买单”活动,在一个月内,该校师生减掉体重,就能获得现金等奖励。

  昨天,该协会组织参加活动的学生称重。其中,一名男生在一个月内减重30斤,成为该校减重最多的学生,他将获得一台iPad mini。

  125人成功减重

  为了吸引学生参赛,重庆大学学生体育协会设置了诱人的奖励:减重最多的学生可获得平板电脑、小冰箱等奖品。此外,只要是参赛者,减重5斤以下的,每减一斤奖励甘肃治癫痫病的方法10元;减重5-10斤的,每减一斤奖励20元;减重10斤以上的,每减一斤奖励40元。奖金按照区间分段计算。

  据该协会会长陈硕介绍,活动共吸引619名师生参加,赛前共进行了两次称重。陈硕说,第二次称重时,619人中就只来了551人。为了帮助学生健康减肥,该协会还组织了夜跑、合理膳食讲座等活动。

  昨日是检验学生减肥成果的日子。截至下午6点,共有129名学生前去称了体重。统计结果显示,有2人体重未减反增,2人体重与一个月前持平,46人减重5斤以下,65人减重5-10斤,14人减重超过10斤。其中,有一名男生减重30斤、一名男生减重20斤,这两名男生都来自土木工程学院。

  陈硕说,有些同学没能坚持下来,半途就放弃了;有些同学则是有考试或其他事情,但均视作自动放弃。“我们将对结果进行公示,奖品与奖金也会尽快发放给他们。”

  大二男生减掉30.2斤

  “141.4斤!”看着电子秤上显示的数字,重大土木工程学院大二男生余剑铭笑了。一个月前,余剑铭的体重是171.6斤。

  “主要是控制饮食加运动。”昨日,身高1.76米的余剑铭向记者展示了他减重以前的照片。那时的他不仅胳膊粗腿粗,肚子上也有很多赘肉。

  余剑铭说:“一个人减肥其实挺难,正好有这个活动,倒不是为了奖品,主要是有了动力。”这个月,余剑铭每天只吃早饭和午饭,很少吃脂肪含量较高的猪肉,平常会多吃热量较低的蔬菜和水果,也会适当地增加睡眠。为了少吃,他还推掉了所有的聚餐。而且只要没特殊情况,余剑铭每天都会在踏步机上跑一个小时、游泳两个小时。

  对自己的减肥成果,余剑铭挺满意。尽管活动已结束,但他会继续坚持下去。不过,在饮食上可能不会对自己那么苛刻了,“瘦只是一方面,运动过后人很精神,心情也很好。”

  记者还采访了部分减肥达人,发现他们都提到了一点:不喝碳酸饮料。

  《Women’s Health》杂志报道了减肥励志女孩儿Felicia Gre四川省治疗小儿癫痫比较好的医院enwald的故事,她做着3份兼职,但仍然找到时间和方法完成自己的减肥计划,从235磅(约213斤)减到了161磅(约146斤)。以下是她的自述。

  肥胖历史

  在高中的时候,我的体重有175磅,我喜欢运动而且非常活泼,但是当我到了大学之后,体重一路飙升了20磅,这大概是因为我那会儿开始不太运动而且饮食不受控制,我实在太喜欢食堂的快餐和外带小吃了。

  毕业之后,我去了加州,并且开始工作。与此同时,我认识了第一个男朋友,他和我一样是个吃货。我们在一起的大部分时间都在考虑去哪儿吃、吃什么,接着就是大吃一顿,而且几乎每次我们都会在墨西哥烤肉店吃到撑。谈了5个月的恋爱,胖了40磅,把我的体重直接推到235磅,我开始觉得自己实在是太胖了。

  改变和努力

  和吃货男分手以后(完全不是因为我太肥了好吗?),我和家人参加了一场为期4天的远足登山。旅途的最后,我的表妹说我看起来好像瘦了一点——确实是这样!当我到家之后,我称了一下发现自己瘦了10磅。这种感觉非常好,所以我尝试从那次远足当中找到一些生活习惯加入到我的日常生活中。我不再喝碳酸饮料,开始喝纯水,不再吃垃圾食品,给自己准备三餐,每周至少保持5次运动。

  想要抽时间为自己做三餐很不容易,我不得不简化烹饪方式。我买了一个多功能搅拌器,这样每天早上我都可以喝一杯鲜榨的果蔬汁。中饭或者晚饭,我会给自己做营养浓汤,方法自然是把多种食材放到搅拌器里,然后一股脑儿喝下去。为了让自己不那么饿,我会在浓汤里添加谷物。这种饮食方式其实没什么美味可言,不过非常简单,操作起来也方便。4个月以后,我下降到了182磅,差不多是我高中时期的体重了!

  这以后没多久,我就开始了自己的摄影生意,这工作压力太大,让我身体有点吃不消。这让我的体重反弹了15磅。这时候我开始尝试新的“减肥餐”计划,我完全不再摄入碳水化合物,并且只喝果汁,希望能够快速减肥。但这是一个不明智的选择,这个计划导致了很多恶性循环癫疯病注意哪些饮食,而且把身体弄得很差。

  我知道我希望的是减到这辈子都不用再减,一劳永逸,但我不知道如何做到这一点。我的一个朋友向我推荐了一个叫做减肥计划。它包括六个星期的高强度训练和详细的饮食计划。当时我有些犹豫,因为这个价钱实在不便宜,但是当我尝试了课程之后,我就决定继续上下去。

  计划里的训练课程很让人上瘾。运动的方式一直在改变,让我的身体不得不不断地调整适应,这起到了很好的减肥效果。

  专业的饮食专家告诉我,其实我还没有做到少食多餐。所以我决定在餐与餐之间增加一些健康的小食——更多的水果和蔬菜,而不是专注于减少正餐的食物量。六个星期以后,我下降了10磅,开始进入下一个阶段,并且又减掉了20磅!

  现在的我仍然在减肥的路上,有时候没时间去上课,我就会在家里自己完成训练。我始终还是保持着我的健康饮食习惯,也会允许自己偶尔放纵吃点解馋的美食。今天,我的体重是160磅。

  我的心得

  抓住任何可以锻炼的机会。即便我只有10分钟锻炼,我都会认真投入地完成。通常情况下,我都会比自己预计的锻炼时间要长一些。这种方式让我能够坚持下来,不给自己找借口。

  永远不要说“星期一再开始减肥”。过去我总是这样对自己说,等于在默许自己在周末胡吃海喝。你在减肥的过程中会不断地给自己找偷懒和放纵的理由,你要懂得如何与这些坏想法和谐相处。在适当的时候,比如每周的固定时间,你要允许自己吃一顿“欺骗餐(Cheat meal)”,这可以让你重燃希望,继续坚持下一周的减肥计划。

  不要小看你自己。我从未想过我能够减到高中时候的体重,但是我不仅突破了这个瓶颈,还把高中的自己远远甩在了身后。我发现减肥远比我想象中的简单,你需要做的只是坚持贯彻你的减肥计划,目标一定会到达!

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