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10分钟运动攻略

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  ●每天花15至30分钟做中等强度运动,可减低癌症、心脏病、中风、糖尿等风险,寿命延长3至5年。

  ●全球6%的冠心病、7%的糖尿病、9%的早亡、10%的乳癌、10%的肠癌,都是因为没运动所致。

  ●任何年龄、性别、阶层,每周运动累积150分钟,健康状况比常人要好。

  一周累积150分钟即达标

  运动好处多多,不只助你控制血糖、改善心脏健康、控制体重等身体裨益,同时有减压、增强自信、建立社交、改善失眠的功效。“没时间”不应是懒做运动借口,忙工作忙玩乐之余,每日早午晚,在办公室、商场、家里,抽空做10分钟,每天累积30分钟以上的运动时间,或一星期累积150分钟,已能收到运动好处。

  走楼梯记得摆摆手

  一天累积30分钟运动其实很容易,例如行楼梯代替搭升降机或自动电梯,美国研究证实,只要每天行五层楼梯,不但强化腿部肌肉,增强耐力,也有助和减低心脏病风险。

  10分钟运动,主要以简单、动作重复为主的带氧运动和阻力训练,例如:临沂癫痫病医院怎样踏步、步行、摆手,透过锻炼来提升肌肉力量,促进新陈代谢,不但有助控制体重,改善体型,同时也增加下肢肌肉的稳定,减少跌倒受伤的机会。无论踏步、步行、摆手、蹲坐等动作,都要收紧腹部,挺直腰脊。
运动以中等强度为目标,中强度运动指,运动时轻微喘气,但仍可说话或哼歌,10分钟的运动期间,可以不时变速度,例如:每隔两三分钟中强度运动后,突然加速5至10秒,提升强度,类似长跑的间歇训练,不但可以提升运动效能,也能减少枯燥感,增加趣味。

  10分钟运动攻略

  利用会议室空间,坐在有滑轮的办公椅上,用脚前行

  午饭前后,以行楼梯代替升降机,最少爬5层楼梯

  午饭时,选择离公司步程约10分钟的小吃店,步速时快时慢

  午饭前后,在商场急步行10分钟

  出入地下通道,选择最远的出入口,等车时或下车后,在公交站台来回步行

  乘坐公交,提早一至两站下车,走路回家

  下班回家,提前5层出升降机,行楼梯回家

  一边看电视,双脚原地踏步,双手握哑铃,前后摆动身体保持挺身,然后重复站起、坐下或蹲下

  饭后到公园散步,步速时快时慢

癫痫大发作如何治疗比较好rong>谈养生网导读:有的人虽然减肥成功,但是却由于各种的原因则导致反弹,而减肥出现反弹现象,不仅对减肥无益国,而且还对身体健康也受损伤。所以对于……

有的人虽然减肥成功,但是却由于各种的原因则导致反弹,而减肥出现反弹现象,不仅对减肥无益国,而且还对身体健康也受损伤。所以对于减肥者来讲,一定要找到如何快速减肥不反弹的方法,再去做减肥的运动,否则希望越来失望就越大。

如何快速减肥不反弹呢,可以从以上的8种饮食做起。

1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。

3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你北京军海中医院医院可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

如何快速减肥不反弹,我们给大家介绍了8种饮食的方法,这些方法可以帮助您减肥之后减少反弹现象,让减肥都能够有着理想的身材。谈养生网专家介绍,减肥的方法是比较多,但是必须要选择对方法,才能减肥成功。

谈养生网导读:减肥如果不彻底或者是使用的方法不正确,或者是减肥的速度过快,就容易出现反弹的现象。而反弹以后会与以前一样的胖,甚至会比以前还……

减肥如果不彻底或者是使用的方法不正确,或者是减肥的速度过快,就容易出现反弹的现象。而反弹以后会与以前一样的胖,甚至会比以前还胖,所以女性减肥最害怕反弹。那怎样快速减肥不反弹呢? 7种有效的减肥不反弹的方法。

怎样快速减肥不反弹?以下的方法来帮您。

1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。北京那个医院治癫痫?p>

2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。

5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。

6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。

7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

怎样快速减肥不反弹?要想减肥不反弹,首先要注意的就是减肥不能急于求成,不能盲目的减,不能半途而废,只要是注意这几点,就可以达到减肥不反弹的效果。而对于以上的这7种方法,也希望大家能够坚持去做。

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