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超简单缤纷炒饭的做法

时间:2021-09-19 来源:男性养生网 点击:686次


主料:

熟米饭(300克)、火腿(100克)、胡萝卜(100克)、甜玉米(100克)、青瓜(100克)、鸡蛋(1个)、香葱(15克)、香菇(25克)、紫椰菜(50克)、酱油(3克)、盐(3克)、紫菜(80克)、花生油(50克)

做法步骤:

1、将胡萝卜、黄瓜洗净去皮切成粒,准备好玉米粒;。

2、将火腿切粒状,我用的干香菇泡开切粒(干香菇特别香,比湿的好),还有紫椰菜,葱花切段备用;。

3、鸡蛋两个打匀,入过冰箱的米饭一碗;。<太原癫痫科比较好的医院在哪/p>

4、先下香菇和火腿炒香,再依次将胡萝卜、紫椰菜、玉米粒还有黄瓜粒,将蔬菜加入盐炒熟,再放入米饭炒,加入鸡蛋;。

5、炒至米粒全分开,撒入葱花儿出锅,我用小碗先装好,再倒扣在碟子里装盘比较美观;。

6、为了吃炒饭不那么干,准备一碗紫菜蛋花儿汤润润吧,营养简单又美味。

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与山楂、南瓜、白菜搭配;与鲫鱼、菱角、杏仁相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡;有利:低胆固醇,山东小孩癫痫病治疗医院低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效;可与莴笋、西瓜、绿豆芽搭配;与西红柿、辣椒、柠檬相克,同食可能会引起不适;

甜玉米的热量(卡路里)105千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋等功效;可与鸡蛋、松子、豌豆搭配;与红螺、红薯、海螺相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与肥牛、荠菜、海虾搭配;与茶、雪莲果、味精相克,同食可能会引起不适;

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香葱的热量(卡路里)30千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效;

香菇的热量(卡路里)26千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;可与莴笋、豇豆、鸡腿搭配;与河蟹、基围虾、明虾相克,同食可能会引起不适;

紫椰菜的热量(卡路里)19千卡;可与木耳、紫菜、鲤鱼搭配;与苹果相克,同食可能会引起不适;

酱油的热量(卡路里)63千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素D,富含磷,富含钾,富含铁;不利:钠盐含量过高小儿癫痫病的偏方

的热量(卡路里)59千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利:钠盐含量过高;具有止血、消炎、消毒等功效;

紫菜的热量(卡路里)35千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效;可与火腿、墨鱼、鸡蛋搭配;与花菜、柿子相克,同食可能会引起不适;

花生油的热量(卡路里)886千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E;具有促生长、抗衰老、止血等功效;


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